健康のためのサプリ生活
症状で選ぶ
目的で選ぶ
ハーブサプリ
ミネラルの多い食物
ビタミンの多い食物

 
ビタミンの多い食物

コラーゲンやカルシウムと相性のいいビタミン。みなさんも良く美容効果にいいと聞いたことがあるのではないでしょうか?通販サイトでも健康サプリメントや美容サプリメントに必ずビタミン12種の名前が出てきていると思います。ここでは、ビタミンを多く含む食品を紹介しています。参考までに、日頃の食事にお役立て下さい。

 ビタミンB1の多い食べ物(疲労の蓄積の予防)
食品名 mg/100g 食品名 mg/100g
小麦胚芽 1.82mg ひまわりの種 1.72mg
ほしのり 1.21mg 生ハム 0.92mg
すっぽん 0.91mg 豚もも肉 0.90mg
あおのり 0.89mg りしりこんぶ 0.80mg
うなぎの蒲焼 0.75mg たらこ 0.71mg
豚ロース 0.69mg 焼きのり 0.69mg
豚かた肉 0.66mg 豚かたロース 0.63mg
みついしこんぶ 0.60mg 味付けのり 0.61mg
いわのり 0.57mg 即席中華めん 0.55mg
かつお節 0.55mg カシューナッツ 0.54mg

 

 ビタミンAの多い食べ物 (皮膚や粘膜を正常に保つ)
食品名 μg/100g 食品名 μg/100g
鶏肝臓 14,000μg 豚肝臓 13,000μg
あんこう・きも 8,300μg やつめうなぎ 8,200μg
うなぎ 2,400μg マーガリン 1,800μg
いか 1,500μg 牛肝臓 1,100μg
フォアグラ 1,000μg バター 500μg
うずら卵 350μg からすみ 350μg



 β-カロテンの多い食べ物(動脈硬化の予防)
食品名 μg/100g(RE) 食品名 μg/100g(RE)
あまのり 43,000 (7,200) 抹茶 29,000 (4,800)
いわのり 28,000 (4,600) 玉露 21,000 (3,500)
あおのり 17,000 (2,900) 煎茶 13,000 (2,100)
しそ 11,000 (1,800) モロヘイヤ 11,000 (1,700)
にんじん 9,100 (1,500) 乾燥わかめ 7,800 (1,300)
パセリ 7,400 (1,200) バジル 6,000 (1,000)
よもぎ 5,300 (890) とうがらし 5,200 (870)
しゅんぎく 4,500 (750) ほうれんそう 4,200 (700)
かぼちゃ 4,000 (660) 大根の葉 3,900 (650)
にら 3,500 (590) ひじき 3,300 (550)



 ナイアシンの多い食べ物(二日酔いの予防)
食品名 mgNE/100g 食品名 mgNE/100g
インスタントコーヒー(粉末) 47.0mg たらこ 49.5mg
かつお 19.0mg らっかせい 17.0mg
めざし 14.6mg するめ 14.1mg
豚肝臓 14.0mg 牛肝臓 13.5mg
鶏ささみ 11.8mg ほしのり 11.8mg
焼きのり 11.8mg まぐろ 11.0mg
鶏むね肉 10.6mg さば 10.4mg
あおさ 10.0mg ぶり 9.5mg
いわし 8.2mg かんぱち 8.0mg
さけ 8.0mg まつたけ 8.0mg




 ビタミンB6の多い食べ物(月経前症候群の軽減)
食品名 mg/100g 食品名 mg/100g
にんにく 1.68mg ピスタチオ 1.22mg
ひまわりの種 1.18mg ミナミマグロ(赤身) 1.08mg
かつお 0.87mg 鶏レバー 0.75mg
ごま 0.64mg きなこ 0.58mg
豚レバー 0.57mg さんま 0.57mg
たい 0.53mg さば 0.51mg
あおのり 0.49mg さけ 0.49mg
くるみ 0.49mg ピーナッツ 0.48mg
玄米 0.47mg しいたけ(乾) 0.45mg
いわし 0.44mg 牛もも肉 0.43mg



 葉酸の多い食べ物(妊婦や子供の成長期に特に必要)
食品名 μg/100g 食品名 μg/100g
焼きのり 1,900μg 味付けのり 1,600μg
いわのり 1,500μg せん茶 1,300μg
鶏肝臓 1,300μg 抹茶 1,200μg
ほしのり 1,200μg 玉露 1,000μg
牛肝臓 1,000μg 豚肝臓 810μg
小麦はいが 390μg うに 360μg
枝豆 320μg ひまわりの種 280μg
そら豆 260μg モロヘイヤ 250μg
しいたけ(乾) 240μg 大豆 230μg
ブロッコリー 210μg ほうれん草 210μg

おすすめWEBサイト 5選

iPhone修理 千葉

2018/2/23 更新